update:2018.01.10
ニキビ、吹き出物改善★美肌レシピ
みなさん、こんにちは! 「薩摩の美湧水」販売促進★委員会です。
今回は、「ニキビに効く美肌レシピ」のご紹介です。
ニキビや肌荒れは身体の不調をあらわすサイン。
食生活を見直していくことでニキビや肌荒れになりにくい体質へ
改善を目指しましょう♪
ニキビ・肌荒れに良い食べ物
■ビタミンA
皮膚の乾燥や色素沈着を防ぎ、粘膜の健康状態を正常に保つ
働きがあります。
美肌効果を考える上で欠かせない成分です。
<ビタミンAを多く含む食材>
鶏レバー、豚レバー、あんこう肝、うなぎ肝、ほたるいか、ギンダラ、
バター、しそ、パセリなど。
■ビタミンB2
皮脂の過剰分泌を抑え、美しく健康な肌を保つためには必須の
成分です。
ニキビだけでなく口内炎の予防にも一役買っています。
<ビタミンB2を多く含む食材>
レバー(肝臓、特に豚レバー)、ハツ(心臓)、うなぎ、うずら卵など。
■ビタミンB6
動物性タンパク、脂肪分の代謝に欠かせない物質です。
内臓脂肪(特に肝臓)の蓄積を抑制します。お酒を飲む機会の
多い人は要チェックです。
<ビタミンB6を多く含む食材>
ニンニク、牛レバー、マグロ、カツオ、酒かす、ピスタチオなど。
■ビタミンC
抗酸化作用が強いため、皮脂の酸化を防ぐ働きがあります。
また、美肌を語る上で必須とも言えるコラーゲンの生成に欠かせ
ない物質です。
<ビタミンCを多く含む食材>
かんきつ類、イチゴ、キウイ、豚肉、小松菜、ゴーヤなど。
■ビタミンE
ビタミンCと同様、抗酸化作用が強いため、活性酸素のあらゆる
害から体を守ります。また、末梢血管を広げる作用があり、血行
が促進されるため、新陳代謝がよくなる効果があります。
<ビタミンEを多く含む食材>
あんこう肝、いくら、すじこ、オイルサーディン、モロヘイヤ、うなぎ、
大根など。
以上、ニキビ肌に効く食べ物をご紹介しましたが、「偏食」自体が
ニキビの大きな原因となります。
バランスよく、おいしく食べることを心がけて、美肌を目指しましょう♪
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